Elabora un plan
de entrenamiento personal para la mejora de la fuerza: puedes seleccionar un
solo tipo de fuerza o trabajar varios tipos. Mi recomendación es que te centres
en la fuerza-resistencia.
El plan de
entrenamiento será de 4 semanas de duración, en concreto, desde la semana del 2
de febrero de 2015 a la semana del 23 de febrero de 2015.
En el plan de
entrenamiento debes indicar, como mínimo, los siguientes apartados:
- NOMBRE Y
APELLIDOS
- EDAD
- PESO (kg)
y TALLA (cm) con la fecha de la medición.
- FRECUENCIA
DE ENTRENAMIENTO SEMANAL: debes especificar los días de la semana
que vas a dedicar al entrenamiento de fuerza (mínimo dos días). Esto lo
debes hacer para cada semana del plan (recuerda que el plan consta de 4
semanas de entrenamiento).
- DESCRIPCIÓN DEL PLAN DE TRABAJO SEMANAL. Debes indicar el tipo o tipos de fuerza que vas a trabajar, así como el método de entrenamiento que vas a utilizar. Además, tienes que describir los músculos que vas a trabajar, los ejercicios, el método de entrenamiento, la intensidad, el número de series, el número de repeticiones y el tiempo de recuperación. Los músculos, los ejercicios y el método de entrenamiento pueden ser los mismos durante todo el plan de entrenamiento, lo que deberás ir modificando será la intensidad, el número de series y el número de repeticiones. Por tanto, sólo es necesario que pongas una sola vez en el trabajo los ejercicios, los músculos implicados y el método de entrenamiento utilizado. A partir de aquí vas modificando la intensidad, número de series y número de repeticiones.
- PRUEBAS PARA LA VALORACIÓN DE LA FUERZA. Debes incluir como mínimo dos pruebas para la valoración de la fuerza de forma autónoma. Este será el último apartado del trabajo.
A partir de
aquí puedes indicar otros apartados de forma voluntaria como el material
necesario, explicación científica de la idoneidad de los ejercicios propuestos,
representación gráfica, etc. Esto se deja a creatividad libre.
La presentación
del trabajo será a ordenador, en formato exclusivamente en papel y en el mismo
debes indicar el nombre y apellidos. El diseño es libre, valorándose la
creatividad e innovación del alumno en la presentación del trabajo.
La fecha de
entrega del trabajo será el lunes, 9 de marzo de 2015 en clase de
educación física. Después de esta fecha sólo se aceptarán aquellos trabajos que
vengan acompañados del correspondiente justificante oficial de asistencia
médica o de cualquier otro documento acreditativo de la no entrega del trabajo
según el motivo de no presentación del mismo. Aquellos alumnos que no entreguen
el trabajo en la fecha prevista se entenderá como trabajo no presentado
teniendo la misma valoración que la no presentación a un examen.
Cualquier duda o consulta puedes
plantearla al profesor de educación física en cualquier momento en el instituto
o a través del correo electrónico antoniofco.ferrandez@murciaeduca.es.
